自从发现自己的血糖升高,45岁的于先生就爱上了走路,用他的话说,自己每晚都要走上7000-8000步,坚持走路半年后,于先生不仅体重有所下降,血糖已经降到了理想范围。医生说,像于先生这种情况,不是胰岛没功能了,而是胰岛素不敏感了,之所以出现这种情况,主要原因是肥胖。

很多人都爱走路,因为走路老少皆宜,实在是一种适合大众的运动方式,正因如此,民间才有这样的话,饭后走一走,活到九十九,但是你知道吗?走路究竟对身体有哪些好处呢?

第一,经常走路,有助于预防和控制高血压,坚持每天走路,有助于恢复血管的弹性,可以让你的血压更稳定,高血压的发生与肥胖有关,不爱走路的人,往往更易肥胖,时间长了,血压容易升高。

第二,经常走路,有助于控制2型糖尿病,2型糖尿病的控制,包括迈开腿,管住嘴,之所以要迈开腿,就是促进身体消耗多余的热量,能够更好地控制你的体重,增加胰岛素的敏感性。

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第三,经常走路,有助于控制脂肪肝,为了治疗脂肪肝,很多人经常采用暴走的方式,暴走虽然不被推荐,但是适当的走路,对于脂肪肝的恢复的确有帮助,因为走路有助于降低血脂,控制肥胖。

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第四,经常走路,有助于预防血栓,双下肢是最易出现血栓的部位,因为位于身体最下端的位置,坚持走路能够促进血液循环。

第五,经常走路,有助于预防癌症,走路能够预防癌症吗?当然能,因为走路能够增强免疫力。

第六,经常走路,有助于预防心脑血管疾病,冠心病和脑梗在我国的发生率很高,坚持走路,对于改善血管功能大有帮助。

都知道走路好,但是选择一个适合自己的点最好,如果走路的步数过少,达不到锻炼效果,如果太多,又会加重膝关节的磨损。

全球知名杂志JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一项研究,得出了这样的结论,与日行少于7000步的人群来说,每天行走7000步以上(<10000步/天)的人群死亡风险可以得到明显降低,大约在50%-70%;而超过10000步,并不能进一步降低死亡风险,且步行强度和死亡风险之间没什么联系。


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