原题目:让孕妈轻松远离失眠!!!

孕妈在孕期这个特殊时期,精神和心理上都对照敏感,因此对于压力的耐受力会降低,通常情绪不太稳固,常会有郁闷、失眠等发生。

有身时代由于荷尔蒙转变导致有身期心情的转变加上孕妈饮食习惯的改变,都市影响孕期睡眠 。孕期平衡的饮食不仅对孕妈和宝宝康健主要,同时也对孕妈睡眠很主要,不少孕妈有身后口味有很大的转变,但孕妈需只管制止引起压力的食物,如咖啡、茶、油炸食物等。

“ 胃不安则卧不宁”,孕妈这样做有助远离失眠:

1、别吃胀气食物

有些食物在消化历程中会发生较多的气体,从而发生腹胀感,故障正常睡眠,尽可能在晚餐制止食用。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、 睡前别吃辣咸食物

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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而滋扰睡眠。

3、制止摄入高盐分食物:

高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管缩短,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如已有高血压病史,进食高盐分食物则可能引发高血压性头痛及中风。

4、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐进食高脂食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的事情肩负,刺激神经中枢,让它一直处于事情状态,也会导致失眠。孕妈尽可能将最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,能起到安息的作用。

5、 巧吃纤维过粗的蔬菜

富含粗纤维的蔬菜不易消化,最好炒烂一点,且不要放太多油盐。只管多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。

最后,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应只管软一点。

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