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原题目:狐大医 | 过年回不了家若何应对不良情绪?这4类常见不良情绪应对方式请珍藏

出品 | 搜狐康健

作者 | 北京中医药大学东方医院康复科 邢佳

编辑 | 胡鑫

最近疫情有频频的趋势,多地激励外来人员就地过春节,只管不返乡。在严重的疫情形势下,春节不能回家可能会使人发生一些情绪,如焦虑、失踪、伶仃、气忿等,那么,面临不能回家的春节,我们该若何面临呢?

4类常见不良情绪应对方式

1、失踪感

春节是一个相聚的传统节日,当我们无法与家人团圆时,可能会感应失踪。同时这种失踪也提醒我们,要加倍珍惜与家人的团圆的时间,在春节之外也可以寻找机会与家人相聚。此外,可以通过视频聊天等方式与家人联系,还可以给家人写一封家信,记下现在期盼团圆的心情,下次回家带给家人,把遗憾酿成另一种美妙。

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2、伶仃感

不能回家过春节,一小我私家在异乡容易发生伶仃,难有归属感。在疫情的特殊时期,我们选择不回乡过年,是为了防止疫情流传,这种制止与防止是出于对家人和家乡的爱,为了珍爱他们。由于疫情缘故原由,一定有不少同砚、同事和密友一样无法回家过年,可以约两三密友一起过年,也是一份特殊的履历。

3、气忿和焦虑

疫情的频频和不能回家过年的事实可能会让一些人感应气忿和焦虑,此时当我们察觉到自己的情绪时,可以选择适当运动。科学研究发现,运动可以通过调治下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴、促进调治焦虑或压力相关脑区的功效、升高大脑活性物质水平(如多巴胺等)、降低个体对焦虑的敏感性等方面来改善焦虑抑郁。适度的运动,能够将自己从无休止的思虑与担心中解脱出来,让自己更有能量。

在察觉到自己的焦虑和气忿情绪时,还可以使用深呼吸的方式——即腹式呼吸来平复情绪。呼吸时保持站立、端坐或平卧的姿势,举行缓慢深长的腹式呼吸,察觉自己的每一次呼吸,将注意力举行转移,专注自身,让情绪稳定下来,多做腹式呼吸有助于保持情绪稳定,提高专注力。

4、失眠

春节假期长,一直紧绷的情绪突然放松下来可能导致失眠。长假作息不纪律导致失眠会引起罪行循环,在假期结束时作息无法回到轨道,造成事情和学习质量的下降。因此,适度的放松才是最好的休息。

假期无需早起事情学习,很容易在床上躺良久,导致睡眠不纪律。通过制止在床上渡过“非睡眠时间”,有意识地确立床和睡眠之间的联系,使“作”与“息”有明确的界线,有用纪律睡眠,进而增强体质,预防失眠。

想要拥有优越的睡眠,还需制止在睡前进食兴奋性的饮食,如茶、咖啡、奶茶等,许多饮料都含咖啡因,容易使神经兴奋,造成失眠。睡前6h内应制止进食相关饮食,制止“食源性”失眠。此外,春节饮酒的民风较浓,饮酒助眠也不可取,饮酒不只不能助眠,甚至能引起酒精中毒,历久饮酒易形成酒精依赖,造成多种脏器损害。

当我们意识到在为疫情做出孝敬时,会很大程度上提高小我私家成就感,制止不良情绪的发生。我们选择不回家过年,也是给家乡和家人送去了平安与保障。国家兴亡,匹夫有责,过年回不了家,吾心安处就是家。

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