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跑步加速膝盖退化?真正要害是它!2招热身跑步前必做

早安康健吕维振、钟佩锦 2021-04-23 | 浏览数 866 50岁男性,兴趣是赛马拉松,“百马”现在已经完成四十跑以上,然则最近以为跑久了最先膝盖疼痛。医师照X光后说膝盖退化,若是再跑下去有可能要换人工枢纽。

病患无法接受这个效果,换第二位医师后才发现,实在是运动姿势有问题,加上他喜欢穿拖鞋跑步,经由调整后就可以继续完成梦想。

跑步会伤膝盖吗?



疼痛及骨科专科医师黄鼎钧指出,跑步时膝盖会疼痛,问题主要出在“跑步姿势”。因此,若何调整跑姿就是要害,其中跑步的姿势与“脚踝”息息相关。

“最早最先人类都是光脚跑,”黄鼎钧医师说明,大部门动物奔跑时脚跟都是不著地的,而人类以往光脚跑步时,主要也都是用前脚掌着地,用脚踝作为跑步时的缓冲。

随着时代演进、鞋子的发现,人类最先会穿包鞋跑步,逐渐地改变了原始的跑步姿势,最先愈来愈多人使用后脚随着地跑步,此时地面临脚掌的袭击力太大,于是“软鞋底”,也就是现在常看到的“气垫鞋”泛起了。

“现代的气垫常做在脚跟的位置,,

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,但实在反而是前脚掌对照需要气垫。”黄鼎钧医师进一步注释,前脚掌的气垫配合脚踝的缓冲才是最自然的跑步方式,但若都用脚随着地,就算有再厚的气垫,缺乏脚踝的缓冲,袭击力就会直接向上传到膝盖。

跑步膝盖痛若那边理?



找专业教练调整姿势:最主要的是调整姿势与动作,最好能够请运动防护员或者运动治疗师协助调整,或者也要有教练在旁指导。
找医师检查:确认是否有枢纽、软骨及韧带方面等问题。
热身、舒展拉筋及收操:跑步前后要做好热身及收操舒展,才不会让身体太过紧绷。

膝盖痛缘故原由大差异!若何治疗因人而异

同样是膝盖痛,整天坐着或是坐轮椅、特长杖的阿婆跟天天种菜的阿婆差许多。不运动的中年人,跟赛马拉松的中年人痛起来的缘故原由也差很大!

黄鼎钧指出,同样的痛,有运动习惯的人跟没有在运动的人,治疗方式差很大。由于运动或流动发生的短期疼痛是运动危险,而退化是耐久、慢性不会好的状态,虽然一样痛但原由差异,因此治疗方式纷歧样。

因此,除了有需要说清晰自己平时的生涯型态,让医师有完整资讯举行诊断,若是碰着只是看着X光,就说是退化、要开刀的医师,也应该询问其他科别追求第二意见,才气获得最适合自己的治疗方式。 (编辑推荐:上下楼梯怎样不伤膝盖?陈淑丽:做2件事,膝盖到老都勇健)


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